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【保存版】ビタミンの摂取量と効果まとめ:健康と美容に効果有

サプリメント
アラキ
アラキ

こんにちわ、健康サプリオタクのアラキです。

みなさん健康管理はしっかりできていますか?

今回は美容や健康に関心がある人向けの記事です。

人の体は食べた物で出来ています。

ちゃんとした食事できていますか?

出来てませんよね。アラキは出来てません。

少しでも健康で長生きする為にも

今回は体に必要な

各種ビタミンの効果とサプリメントのお話です。

この記事はこんな人にオススメ

・美容と健康に興味がある
・デスクワークが多く運動できてない
・食事がきちんと摂れていない
アラキ
アラキ

アラキは全部当てはまってますww

ちなみにアメリカでは食事で必要な栄養をすべて摂るのは

無理だという認識がしっかりあります。

なのでモールに行くと必ずビタミンショップがあります。

食事が完璧なら問題ありませんが

健康維持の一つの手段としてサプリを検討してみてもいいと思います。

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ビタミンには水溶性と脂溶性がある。

ビタミンには水溶性と脂溶性があります。

簡単に言うと

尿で流れ出る or 体内に長く残る

一日一錠飲むだけでいい、お手軽なマルチビタミンは

水溶性のビタミン体内から先になくなってしまうので

複数回で小分けに飲むマルチビタミンの方が優秀です。

アラキ嫁
アラキ嫁

粒の大きいマルチビタミンは割って、朝と夜に飲んでもいいの?

アラキ
アラキ

そだよ!2回に分けた方が体には良いの!!

水溶性のビタミンは基本的に

ビタミンC、B群、

尿と一緒に排出されるので過剰摂取の可能性は少ない。

しかし、体内にとどまる時間も短いので何度かに分けて飲む方が効果的。

ビタミンCの効果

風邪や感染症の予防、免疫機能の向上、

活性酸素の除去抗酸化作用いわゆる美容アンチエイジング

メラニンの生成を防ぎシミの予防になる

ストレスによって失われやすい為、風邪、喫煙者、疲労の際は多めに摂取

ビタミンCの摂取量

5g以下 3時間程度で排出されるので複数回に分ける

風邪の時は10gぐらい摂っても平気

アスコルビン酸という粉末が安いがしょっぱい、

空腹時に一気に飲むと下痢するかもしれないが水溶性なので大きな副作用はない。

脂溶性のビタミンCもある。脂溶性だと体に長く留まるので飲む回数を減らしてもOK

常に体内のビタミンCのレベルを高く出来る。

ビタミンCについての考え方

アラキ嫁
アラキ嫁

美容と言えばビタミンCよね!

シミ予防や肌の張り、風邪予防と非常に優秀。絶対に摂っておきたい。

けど一日に何度も摂るのは大変。酸っぱいし。

ジュースに混ぜてチビチビ飲むか

脂溶性のビタミンCを朝晩の2回に分けて飲んでおきたい。

アラキ
アラキ

アラキは朝晩に脂溶性ビタミンCを飲んでます!若作りしたいので!!

こっちは脂溶性のビタミンC

ビタミンB群の効果

B1、B2、B6、B12などなど

チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビオチン、イノシトールetc

糖質の代謝や、脂質の代謝、などなど

飲んでみた感想は疲れにくい、と言うか超元気になる。

けど水溶性なので頻繁に飲まないといけない。

尿の色が変わるので、効果が切れたのが分かる。

ビタミンB群の摂取量

水溶性のビタミンなので尿と一緒に排出されます。

規定量で過剰摂取の心配はなし、

ビタミンB50という便利な商品がある。

B群の成分が全部50mgずつ入っている製品。

マルチビタミンと違うタイミングで1回から2回飲むなどの方法が簡単。

ビタミンB群についての考え方

マルチビタミンでB群は入っているので、ストイックに筋トレをしてる人でなければサプリで必要性は感じない。

飲めば口内炎がすぐに治るのと、二日酔いになりにくい。疲れにくい。

飲んでて困る物ではないのでお金に余裕があって、健康意識が高ければ飲んでみるのもありかもしれません。

バランスの良い食事が出来ていないと思うならマルチビタミンと違う時間にB50を飲もう。

値段は非常に安い。1錠で10円ぐらいですね。

脂溶性のビタミンについて、ビタミンA、D、Eなど

脂溶性ビタミンは

ビタミンA、D、Eなど

体内にとどまる時間が長いので過剰摂取に気を付けたい。

ビタミンAの効果

目、鼻の喉などの粘膜や皮膚免疫機能の向上、風邪を早く直したい場合

目の健康にはビタミンAと言われるのは有名

トリ目、夜盲症などに

ビタミンAの摂取量

毎日摂るなら10,000IU以下

ビタミンAについての考え方

ちょっと品質のいいマルチビタミンを飲んでれば個別に摂る必要を感じない。

鶏や豚レバーなどは100gで40,000IUを超える。うなぎも多い牛レバーは少ない

食品で簡単に規定量を超えてしまうのでサプリで摂らなくてもいいと思われる。

アラキ
アラキ

風邪を引いた時には、缶詰の鶏レバーを食べるようにしてます。

ビタミンDの効果

体脂肪の減少

うつ、 癌、心臓血管系疾患の予防、

免疫機能、アレルギー改善:花粉症にも利くらしい。

アトピー改善

ビタミンDの摂取量

10,000IU以下

体のサイズを考慮して2,000IU程度を目安として摂りたい

ビタミンDについての考え方

アラキ嫁
アラキ嫁

体脂肪の減少!?ダイエットにもいいんだ!

アラキ
アラキ

ビタミンD濃度が高い方が脂肪が少ないってデータはあるみたいだけど、ただ外で運動してただけかもしれん。。食事と運動が大事ね。

昔は骨作りに有効な成分、、、ぐらいにしか思われてなかったが最近は結構重要なビタミンだと知られるように。

インドアな趣味が多い人や、デスクワークなどで日光に当たることが少ない人は是非摂取したい。

毎日5,000IU摂取してるが時々飲み忘れている。

飲み続けての効果は寝起きが良くなった肌荒れが改善した

花粉症は??マシになったような、、後日追記します。

ビタミンEの効果

強力な抗酸化作用

脂質の酸化を防ぎ、加齢臭を減らす効果

ビタミンEの摂取量

上限は1000IU以下

500IU程度で十分

ビタミンEについての考え方

抗酸化作用、アンチエイジング効果があるなら飲んでみたいけど。。。

だけど品質の良いマルチビタミンを摂れば、別個で飲まなくてもいいかなと思う。

加齢臭がすると言われたら速攻で飲むつもり。

マルチビタミンはどれがいいの?

ギャスパリのアナバイトは安くて品質も良い

こちらのアナバイトは品質が非常に良いのに安い。

以前ドーピング成分が混入してたらしいんですよね。

競技してる人は飲まない方がいいかも。。

複数回に分けて飲むタイプなので便利です。

一日6錠じゃなくて3錠で十分。2ヵ月持ちますね。180錠÷3錠=60日分。

ちょっと高いですね。

Source NaturalsのMEGA-ONE(メガワン)

こちらも非常に優秀です。

180錠で一日1回タイプなので半年分ですね。

半年分でこの金額なら健康維持の為にお買い得だと思います。

個人的にソースナチュラルの製品を使ってます。

サプリメントって効くの?

サプリは薬ではないのですぐに体感できる物ではありません。

必要がないという意見もあります。

ですが体感があります。

なのでアラキは飲んでます。

なんでも疑ってかかるタイプの人間ですが効いてるのでサプリをやめるわけにはいきませんw

健康の為にお金を使うのはコスパが良いと思います。

個人的には、健康に働く為のちょっとした自己投資だと割り切ってます。

この記事はサプリの効果や摂取量のメモ代わりにお使いください。

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